[...] przemeczajac sie. Pomoglo i utrata wzorku miala miejsce sporadycznie z czesem kwiecien - maj calkowicie ustala. W zaburzeniach tych mozna wydzielic 3 fazy: 1.Zamazay obraz jakies 40min-1h 2.Ostry bol glowy 3. Bol glowy podczas dynamicznych, szybkich ruchach glowy zazwyczaj do konca dnia. Wczoraj podczas wfu po jakichs 5 miesiacach to znowu [...]
[...] spadków:"Kolejną wada tego testosteronu jest to, że po skończeniu cyklu 2-3 dni gwałtownie spada jego stężenie we krwi, a co za tym idzie GWAŁTOWNY spadek masy" Wiec jak to jest z tym gwałtownym spadkiem masy?Czy jest on wiekszy niż po innych estrach ?Czy poprosty jest taki sam lub nawet mniejszy tylko odbywa sie w znacznie krótszym [...]
[...] do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke . Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. + do tego trening na siłowni na rzeźbe ?? czy na mase ?? Moge wrzucić foto jak bedzie trzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 [...]
[...] w głowie. Mój wzrost 175cm waga 75kg 19lat tryb życia ciągle w ruchu praktycznie śpie tylko w domu a reszte czasu spędzam w szkole, pracy, poza domem. Prace nie traktuje jako mega wysiłku nie będe się rozpisywał (kucharz) jak dla mnie nie jest męczący poza tym ze czasem już nogi bolą jak sie stoi i biega po 12h budowa ciała myslę ze [...]
Witam ! Tytuł miał być Masa czy Redukcja? jaki plan i dieta." Ćwiczę na siłowni juz rok... Niestety jak czysty baran bo efekty są mierne. Mam 184cm, 87kg wagi... Ćwiczę na siłowni chyba bez żadnego pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch [...]
[...] I tu jest problem, przy 1850 kcal (30%białko/50%ww/20%tłuszcz), którym jest bardzo spore obcięcie kalorii jedyne co teraz się dzieje to przybieram na wadzę, sprawdziłem jak to wygląda przy 1500, wyszedł mi posiłek w granicach 1300-1500 kcal, waga coś się rusza. Nie jestem zbytnio doświadczony w sprawach metabolizmu, aczkolwiek przypuszczam, [...]
Witam, jak w temacie pare pytań ;D 1. Spotykam sie z wieloma teoriami co do diety na mase jedni twierdza żeby dorzucic do dziennego zapotrzebowanie np 500kcl a inni ze na mase wpier.. ile sie da tylko w regularnych posilkach i nawet slyszalem ze mozna smialo lody litrowe dziennie zjesc wiec jak jest z tym w koncu ? 2 Te pytanie powiazane z [...]
witam, naczytalam sie o szkodliwosci jaka powoduje nadmiar bialka, (watroba, nerki, itp, i skrajne przypadki spiaczka...), w zwiazku z tym mam pytania: 1) w jednym posilku (250g chudego sera i jogurt) mam prawie 60g bialka czy to nie za duzo? czy moge sobie uszkodzic np watrobe spozywajac codziennie taki posilek? w mojej diecie nie brakuje innych [...]
Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]
Witam mam 16 lat ok 190 wzrostu przy czym wazę ok 85/86 kg trenuje 5 razy w tyg w klubie. Od jakiegoś czasu zacząłem kłaść nacisk na wyskok bo mam tak mi sie wydaje całkiem niezły z miejsca jedną ręką prawie się łapie więc jak wnioskuje do wsadu za wiele mi nie brakuje. Od tygodnia zacząłem trenować wyskok tutaj zamieszcze ćwiczenia jakie wykonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na forum nowy. Myślę,że nie będę marnował czasu w tym temacie na ankietę bo nie przysłuży się ona do tego o co chciałbym zapytać. Mianowicie jak pogodzić pracę z stylem życia człowieka chcącego zbudować wymarzone ciało? Zwracam się tutaj głównie do ektomorfików (sam też jestem ekto) oj jednak ankietka się przyda : 53 kg 169 cm [...]
[...] 3x(12-8) progresja ciezaru 2. uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 3x(10) staly ciezar 3. uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, kolano jak kto woli 2-3x(10) ciezar staly Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly ciezar [...]
Witam! Mam zamiar schudnąć w 3 tygodnie.Chciałbym schudnąć coś koło 5 - 7 kg.Czyli z ~2,5 tygodniowo. Mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń? Bo jak na razie za wielu pomysłów nie mam, żeby schudnąć. Jeżdżę na rowerze, zacznę biegać 1 h dziennie ( miałem przerwę jakiś miesiąc i trochę słabo już z kondycją.), robię trochę brzuszków, pompek, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciał bym was prosić o pomoc w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale [...]
[...] mi białko serwatkowe, a z tego co słyszałem, na noc to ono się za bardzo nie nadaje (za szbko się wchłania ?!) W takim razie kiedy mam je jeść ? Po treningu ? Jeżeli tak, to jak długo po treningu i kiedy ma być w tym układzie głowny posiłek ? Acha, nie biorę kredki i na razie nie zamierzam brać, zaraz po treningu ładuję tylko węgle proste [...]
[...] 8. opcjonalnie 5max (1 cluster) 110 - 110(+ dops sets) - 110 (+ 1 seria wiecej + drop sets) dops sets tzn. zdjęcie ciężaru do 50% i wykonanie 15 lub więcej powtórzeń ale jak mam np. 2 ćwiczenia na klatkę po 2 serie to po każdej serii robie dops sets czy po każdym ćwiczeniu czy może jeszcze jakoś inaczej ? 6. 5max (2 cluster!) - 100 - 100(+ [...]
Witam! Mam poważny problem z moja sylwetka...mam długie ręce i nogi a tułów jest nie proporcjonalnie mały...jak nakładam jeansy biodrówki to rece wystaja mi z 6-7 cm za rozporek...na zdjeciach wygladam jak bocian i nie moge znalezc na siebie normalnych ibran bo jak sa odpowiednie na szerokosc to zakrotki jest rekaw...pozatym na plazy wygladam jak [...]
Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]
Witam, moja dziewczyna poprosila mnie o ulozenie diety, ale nie okazuje sie to takie proste... Przyczyna jest prosta, niestety nie spozywa takich produktow jak: pomidorow, ogorkow kiszonych i innych ze sloika, grzybow, ryb, wedlin, kielbas, parowek, majonezu, musztardy xD, smietany, jogurtow, kefirow, musli, owsianek, serow bialych, [...]
